Gemilangpoker.com Situs Agen Poker dan Bandar Q Terbaik Indonesia Terpercaya
Tidak peduli berapa banyak berat badan Anda mulai dengan, ingat bahwa Anda ingin pengulangan terakhir menjadi yang paling sulit. Ini disebut “akan gagal”. Mulai dengan berat Anda tahu Anda dapat mengangkat dengan mudah dan terus menambahkan Gemilangpoker.com Situs Agen Poker dan Bandar Q Terbaik Indonesia Terpercaya sampai menjadi lebih sulit. Tidak pernah meningkatkan berat badan angkat Anda terlalu banyak pada satu waktu. Misalnya, setelah Anda dapat mengangkat 10 pon mudah, jangan langsung 20 pound. Mungkin menambahkan hanya 2 pound pada awalnya. Bahwa berat badan ekstra mungkin semua yang Anda butuhkan. Juga ingat, setiap latihan mungkin memerlukan bobot yang berbeda.
Anda mungkin dapat menggunakan berat badan 10- pound ketika bekerja otot-otot dada, tetapi hanya 5 pound ketika melakukan latihan trisep. Sesuaikan saat Anda pergi. Ketika melakukan latihan (baik dengan bobot atau latihan band), tidak mengunci lutut berdiri; selalu menjaga mereka sedikit menekuk. Nasihat yang sama berlaku untuk latihan lengan. Jangan mengunci siku Anda; menjaga mereka sedikit ditekuk saat memperpanjang lengan Anda. Jauhkan kepala Anda miring sedikit ke arah dada, punggung lurus, perut ketat, dan bahu Anda santai. Kebanyakan dari semua, ingat untuk bernapas! Menahan napas dapat meningkatkan tekanan darah Anda dan dapat menyebabkan Anda pingsan. Hanya bernapas normal. Buang napas saat mengangkat berat dan tarik napas perlahan saat Anda menurunkannya. Pikirkan “napas atas, menghirup down”.
Anda tidak ingin angkat berat terlalu cepat dan mengandalkan momentum untuk melakukan pekerjaan untuk Anda. Memakan waktu sekitar 2 detik untuk mengangkat berat dan 2 lagi untuk menurunkannya. Ketika Anda baru memulai latihan beban, mengambil istirahat yang cukup berhenti antara set latihan Gemilangpoker.com Situs Agen Poker dan Bandar Q Terbaik Indonesia Terpercaya. Sekitar 90 detik harus cukup. Anda tidak ingin menunggu terlalu lama dan biarkan tubuh Anda dingin terlalu cepat. Seperti pelatihan akan lebih mudah, Anda dapat mengambil beristirahat lebih pendek.
Untuk beberapa latihan ini, seperti yang dirancang untuk tubuh bagian bawah, Anda mungkin tidak perlu setiap beban tambahan karena Anda mengangkat berat badan Anda sendiri. Jika Anda dapat melakukannya tanpa “akan gagal”, kemudian tambahkan beban dengan memegang dumbbell di tangan masing-masing, atau menggunakan band latihan untuk menambah ketegangan ekstra.
Ketika memegang bobot, tidak mendapatkan “cengkeraman kematian” pada mereka, tetapi tidak menahan mereka sehingga longgar Anda drop satu di kaki Anda. Menggunakan band latihan juga membutuhkan perawatan khusus. Jangan membungkus tabung sekitar tangan Anda begitu ketat itu memotong sirkulasi. Kebanyakan gaya memiliki pegangan atau Velcro ?? tali untuk membantu dalam latihan. Ingat juga, saat menyesuaikan ketegangan, menjaga pipa aman di bawah kaki Anda dan di tangan Anda. Anda juga harus memeriksa pipa dari waktu ke waktu untuk memeriksa air mata dan retak.
Gunakan latihan cardio Anda sebagai pemanasan untuk latihan beban. otot dingin beresiko untuk cedera. Sebuah bawah keren juga penting sehingga denyut jantung, pernapasan dan suhu tubuh memiliki kesempatan untuk memperlambat. Sekitar 5 menit dari peregangan adalah dingin yang baik ke bawah dan juga membantu Anda memperpanjang otot dan melonggarkan sendi Anda. Tahan peregangan selama sekitar 30 detik; bekerja setiap kelompok otot yang digunakan dalam sesi tersebut. Tidak pernah bangkit selama peregangan Anda; ini dapat menyebabkan cedera dan tidak akan membantu meningkatkan fleksibilitas.
Sebuah masalah yang saya perhatikan cukup sering menyebutkan adalah kadang-kadang saya melihat orang-orang begitu antusias memulai program latihan baru yang mereka berolahraga terlalu banyak. Itu benar, terlalu banyak. Meskipun mungkin telah lama lalu, saya akui saya telah melakukan ini juga. Berolahraga secara harfiah air mata jaringan otot. Anda mendapatkan manfaat dari bekerja setelah perbaikan otot itu sendiri. Jika Anda berolahraga otot berulang-ulang tanpa memberikan cukup waktu untuk menyembuhkan, maka tidak akan mempersatukan, dan Anda tidak akan mendapatkan hasil yang Anda inginkan. Jadi perlu diingat, memungkinkan cukup waktu untuk otot untuk beristirahat sangat penting. Itulah mengapa penting untuk alternatif bagian tubuh Anda secara rutin berolahraga. Selanjutnya, itu juga penting untuk memberikan seluruh waktu tubuh Anda untuk memperbaiki Gemilangpoker.com Situs Agen Poker dan Bandar Q Terbaik Indonesia Terpercaya. Umumnya, dua hari per minggu tidak bekerja adalah jumlah yang cukup waktu untuk menyembuhkan. Selucu kedengarannya, dengan membiarkan tubuh Anda waktu yang cukup untuk beristirahat Anda akan kagum pada seberapa efektif dapat membantu Anda mencapai tujuan latihan Anda.